6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thanh mảnh gọn

hiện tại, những động tác yoga tại nhà đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống của những phụ nữ hiện đại. Hãy cùng thể thao 360 thực hành ngay 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà để gìn giữ nhan sắc trẻ đẹp và có một cuộc sống khỏe mạnh, tươi vui hơn!

Yoga theo tiếng Sanskrit có nghĩa là sự hòa hợp. Đó chính là sự hòa hợp của tâm trí, thân thể , trái tim và hành động. Yoga không chỉ giúp thân thể tìm thấy sự cân bằng trong quá trình hấp thụ năng lượng và tiêu hao đi nguồn năng lượng dư thừa, mà còn hỗ trợ tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống, tinh thần thoải mái, thanh tịnh, giảm stress, yêu mến cuộc sống và hạnh phúc hơn.

Yoga không chỉ hỗ trợ ace cảm thấy thư thái, dễ chịu mà còn đốt mỡ vô cùng hiệu quả (Nguồn: Internet)

1.bài tập yoga cơ bản tại nhà Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống

Yoga là bộ môn xuất phát từ Ấn Độ và đang ngày một trở nên phổ quát tại Việt Nam nhờ những lợi ích mà nó đem lại. Để tập luyện hiệu quả, hãy cùng shop thể thao 360 tìm hiểu 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu dưới đây nhé. 1. Không gian ...

Hiệu quả: tương trợ gia tăng lượng calo đốt cháy tự nhiên cơ thể , cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn thực hiện

Cố gắng không để phần bả vai nâng lên khỏi sàn (Nguồn: Internet)
  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng.
  • Sau đó, co chân phải lên sao cho mũi chân phải xúc tiếp đầu gối chân trái.
  • Từ từ vặn mình về phía bên trái cùng lúc xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp.
  • thực hành tương tự với bên còn lại và lặp lại bài tập 10 lần.
2. động tác yoga Bridge Pose – Tư thế cái cầu

Hiệu quả: tương trợ căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.

Hướng dẫn thực hiện

hỗ trợ làm đốt mỡ vùng bụng. (Nguồn: Internet)
  • khởi đầu bài tập này với tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
  • Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó từ từ thở ra và quay về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.
3. bài tập Yoga cơ bản Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

Hiệu quả: hỗ trợ thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.

Hướng dẫn thực hành

Hít thở đều để tăng hiệu quả động tác. (Nguồn: Internet)
  • nằm sấp trên sàn, hai tay chống bên sườn, hai chân mở rộng, mũi chân duỗi thẳng.
  • Hít sâu rồi từ từ nâng cơ ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này 10 lần.
4. bài tập Yoga Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi

Hiệu quả: Chữa các vấn đề về dạ dày, giảm chứng đau lưng, hông và cột sống, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng.

hầu như ai cũng biết yoga là một phương pháp tuyệt vời tương trợ kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Nhưng liệu Anh chị đã biết hết những lợi ích mà yoga đem lại hay chưa? Hãy cùng shop thể thao 360 tìm hiểu nhé. 1. giúp tiêu hoá tốt Hệ tiêu hóa hoạt động kém biểu hiện ở các tình ...

Hướng dẫn thực hành
  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, úp lòng ghế tay xuống sàn, hai chân khép lại, mũi sườn chân duỗi thẳng.
  • Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm gối chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.
tập luyện bài tập này thường xuyên có thể chữa các vấn đề về dạ dày. (Nguồn: Internet)
  • Sau đó co cả hai đầu gối cao lên đến cơ ngực , cẳng chân áp sát vào bụng. sử dụng hai cánh tay ôm chặt lấy gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt xúc tiếp nhẹ vào phần đầu gối.
Dừng 5 – 6 nhịp thở cho tư thế này. (Nguồn: Internet)
  • Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bài tập này 10 lần.
5. động tác Yoga Locust Pose – Thư thế con châu chấu

Hiệu quả: Đốt cháy mỡ thừa từ phần cơ ngực trải dài tới bụng, lưng dưới và mông.

Hướng dẫn thực hành
  • nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm xúc tiếp sàn.
  • Từ từ nâng chân phải lên, song song siết mông lại. Làm tương tự với bên trái.
Tư thế này giúp làm căng cơ từ phần cơ ngực tới phần đùi. (Nguồn: Internet)
  • Sau đó, hít một hơi thật sâu đồng thời nâng phần chân, tay và phần cơ ngực và cổ lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.
Hướng tâm trí vào phần lưng để tăng thêm tác dụng của tư thế. (Nguồn: Internet)
  • Lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần.
6. động tác Yoga Pow Bose – Tư thế hình cánh cung

Hiệu quả: Kéo căng các phần cơ, hỗ trợ tiêu hao lớp mỡ thừa và giúp thân thể dong dỏng gọn đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực và đùi.

Hướng dẫn thực hiện
  • Để bắt đầu động tác này, Cả nhà hãy nằm úp trên sàn, chân khép lại, mũi khuông chân duỗi thẳng, tay để thẳng theo thân người, cằm chạm sàn.
  • Tiếp theo, gập mũi chân phải lên đùi, tay trái bắt lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn – Thân hình ở tư thế cánh cung.
Tư thế này tương tác rất tốt vào phần cơ bụng và đùi. (Nguồn: Internet)
  • Làm tương tự với bên còn lại.
  • Hít sâu, hai tay bắt lấy hai cổ chân khéo vào thân người càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – Thân hình ở tư thế cánh cung khó hơn.
lưu ý biên độ ăn nhập cho thân thể, đừng tự mình làm đau. (Nguồn: Internet)
  • Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế ban đầu.
  • Nên tập bài tập này 10 lần để có hiệu quả cao hơn.
Những chú ý khi tập yoga tại nhà hiệu quả:
  • tập luyện thường xuyên, đều đặn từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Trong quá trình tập hít thở đều và sâu.
  • khởi đầu tập luyện với cái bụng rỗng, ít nhất là 2 tiếng sau khi ăn. Đặc biệt, buổi sáng khi mới ngủ dậy là thời gian tập luyện tốt nhất.
  • Những người có bệnh thì cần phải tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia. Đặc biệt với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, thoát vị đĩa đệm thì phải thật cẩn thận.
  • Khởi động đúng kỹ thuật giúp các cơ mềm và giãn ra để tránh bị chấn thương không mong muốn.
  • Lưu ý: Không tập yoga trên sàn đất, như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất được thân thể tiết ra trong quá trình tập luyện sẽ bị phá hủy. Nên tập yoga trên thảm yoga chuyên sử dụng, trang phục nhẹ nhàng, mềm mại, thoáng khí.
  • Chế độ ăn, ngủ, nghỉ, làm việc khoa học. Đặc biệt ăn nhiều chất xơ để quá trình tập dượt hiệu quả hơn.